Retete de Smoothie - Sanatoase, Delicioase

 Retete smoothie

La micul dejun, ca gustare ori pentru cina, un smoothie sanatos este ideal pentru a-ti alunga senzatia de foame. In plus, este gustos si usor de preparat. Smoothie-urile reprezinta un aliat si in dietele alimentare, fie ca vrei sa slabesti, sa tii o cura de detoxifiere sau pur si simplu sa iti iei doza de vitamine si minerale.

Cunoastem faptul ca se recomanda consumul de fructe si legume, iar cu ajutorul smoothie-urilor iti va fi mai usor sa respecti acest principiu alimentar. Mai mult decat atat, smoothie-urile sunt preferate si de copii. Astfel, pentru a te ajuta cu prepararea unor sucuri delicioase la tine acasa, iti oferim in cele ce urmeaza 25 de retete de smoothie-uri. Trebuie doar sa blendezi ingredientele si vei obtine bauturi imbietoare si revigorante.
Smoothie cu capsune si banane

    ½ banana
    ½ kiwi
    3 capsune
    3-4 linguri de iaurt grecesc
    ½ pahar suc de ananas

Smoothie cu cirese si mango

    1 cana de cirese fara samburi
    1 mango taiat bucati
    1 lingurita seminte de in
    1 lingurita seminte de chia
    1 cana lapte de soia (de migdale, de cocos s.a.)
    1 lingurita pudra de cacao

Smoothie cu banane

    1 banana
    1 cana de capsuni
    1 cana lapte de migdale
    1 lingurita pudra proteica de cacao
    1 lingura seminte de chia

Smoothie cu lapte de soia

    2 banane
    1 mango taiat bucati
    1 cana lapte de soia
    2-3 linguri de iaurt grecesc

Smoothie cu para si mar

    1 para
    1 mar
    1 avocado
    3-4 linguri de iaurt grecesc
    suc de lamaie

Smoothie cu mar

    ½ mar
    2 linguri fulgi de ovaz
    1 pahar de lapte de soia
    2-3 linguri de iaurt grecesc
    1-2 lingurite de miere

Smoothie cu pepene galben

    1 felie de pepene galben (fara coaja)
    1 pahar de lapte
    1 lingurita de miere

Smoothie cu morcovi

    2 morcovi mici
    1 bucata mica de radacina de ghimbir
    1 castravete
    1 avocado
    apa plata

Smoothie cu piersici

    4 piersici sau nectarine
    ½ cana suc mar
    2 lingurite seminte in

Smoothie cu afine

    1 banana
    2 linguri de afine
    3-4 linguri iaurt grecesc
    1 lingurita de miere

Smoothie cu capsune



    1 banana
    1 cana de capsune
    2 linguri de iaurt
    un sfert de pahar de suc de ananas
    lapte de soia

Smoothie cu mango

    1 mango
    2-3 linguri de iaurt soia
    ½ ceasca lapte de soia
    ½ cub de gheata (zdrobit)
    1 lingurita pudra proteica de cacao
    1 lingurita de miere (optional)

Smoothie cu avocado

    1 avocado copt, injumatatit si taiat bucati
    1 ceasca de lapte
    2 linguri de iaurt
    2 lingurite de miere
    1 cub de gheata (zdrobit)

 Smoothie cu kiwi

    1 banana
    1 kiwi
    6 capsuni
    2-3 linguri de iaurt
    un pahar de suc de portocale

Smoothie cu iaurt si fructe

    ½ banana
    2-3 capsuni
    ¼ cana afine
    ½ ceasca de lapte
    2 linguri de iaurt
    1 lingurita pudra proteica de vanilie
    2 cuburi de gheata

Smoothie mic dejun

    ½ felie groasa de pepene galben
    1 banana
    suc de la o jumatate de lamaie
    2 linguri iaurt grecesc
    scortisoara

Smoothie cu fructe de padure

    o mana de afine
    cateva mure
    putina zmeura
    ½ banana
    2-3 linguri de iaurt
    1 lingura de fulgi de ovaz
Sursa.obio.ro